Retrouvez mes conseils "bien manger" qui permettront de conserver ou de retrouver de l’énergie, de se libérer du stress, de préserver son sommeil, de perdre du poids… et surtout de faire face avec un système immunitaire au top.
Distanciation sociale, respect des gestes barrières, port du masque, lavage des mains… il n’est pas utile de les rappeler, toutes ces notions sont désormais entrées dans nos habitudes. Malgré cela, plusieurs personnes m’ont fait part de leurs craintes, de leur anxiété, pour ce retour à une vie « presque normale ».
On ne le dira jamais assez « ton aliment est ton premier médicament ». Ce que nous mettons dans notre assiette a plus que jamais tout son sens.
La priorité est au soutien de la barrière intestinale ; une flore, un microbiote, un mucus préservés. Notre intestin, arme de premier ordre contre les attaques virales est également notre deuxième cerveau et son équilibre permettra de garder le stress loin, très loin. Les aliments consommés ont un rôle important pour le préserver. De bons laboratoires proposent des complexes qui permettront de compléter les ressources alimentaires si la problématique de santé le nécessite.
En premier lieu, les antioxydants doivent avoir une bonne place dans nos menus. Ils protègent des radicaux libres qui occasionnent des dommages oxydatifs, accélèrent le vieillissement et de nombreuses maladies cardio vasculaires, des cancers et des pathologies infectieuses principalement.
Les puissants antioxydants à consommer nous les retrouverons dans les vitamines A, E et C, les oligoéléments tels que zinc, sélénium et cuivre, les polyphénols, les caroténoïdes, les omégas 3, omégas 6, EPA, la chlorophylle, le coenzyme Q10 essentiellement.
Voici une liste d’aliments à consommer pour leur richesse en antioxydants de diverses natures :
- le raisin rouge, la mûre, les myrtilles, la fraise, la grenade, le kiwi, l’orange, la pêche,
- l'artichaut cuit, l'épinard, le brocoli, le poivron rouge, les haricots rouges, le chou frisé, la carotte, la tomate, la patate douce, l’ail,
- les baies d'açaï, les noix de pécan, les noisettes, les pruneaux secs,
- le chocolat cru,
- les œufs, les huitres, les crustacés, les algues, les sardines,
- les céréales complètes,
- la spiruline,
- l’huile de colza,
- le sésame, le curcuma,
- le thé vert…
Il est bien entendu que tous les aliments ne se consomment pas à n’importe quel moment de la journée pour leur assimilation, notre confort digestif… En fonction de votre tempérament et de votre mode de vie, un état des lieux et les mesures adéquates devront être étudiés avec votre naturopathe.
La santé dépend de notre assiette mais également d’une activité physique régulière, chacun à son rythme, son niveau, son envie.
Le sommeil sera amélioré également en maintenant ou reprenant un rythme plus physiologique et plus régulier. Des exercices de respiration ou de relaxation le favoriseront et des plantes et compléments adaptés permettront de l’améliorer.
La mélatonine, la glutamine, le glutathion, la vitamine B3… autres molécules aux pouvoirs antioxydants, devront être conseillés également, en fonction des problématiques de santé. Un bilan et une consultation naturopathique permettront de faire le point sur les besoins, les problématiques et d’y remédier.
Bon déconfinement à tous !
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