Le jeûne intermittent consiste à alterner alimentation et restrictions plus ou moins longues.
De nombreuses études ont démontré ses effets positifs sur la santé :
✔️ Une meilleure santé cardiovasculaire, de par la diminution de la graisse corporelle et la pression artérielle.
✔️ Régulation de la glycémie et de fait, du diabète de type 2, de par l'augmentation de l'organisme à sa sensibilité à l'insuline et la dégradation des graisses.
✔️ Une meilleure résistance aux agressions des cellules grâce à la diminution du stress oxydatif.
✔️ Réduction des marqueurs inflammatoires et par conséquent des maladies de type arthrite, fibromyalgie...
✔️ Un gain d'énergie non perdue dans la digestion, très énergivore.
✔️ Une meilleure attention, durant les phases de jeûne, du fait d'une plus grande énergie notamment et de l'éviction de la somnolence d'après repas.
✔️ Un sommeil de meilleure qualité.
✔️ À condition de ne pas manger n'importe quoi durant les périodes non jeûnées, le jeûne permet une baisse du taux de triglycérides, de cholestérol sanguin et de masse grasse, soit une réduction de la graisse abdominale.
Sur la durée, il permet la stabilisation après un régime.
➡️ Plusieurs types de jeûnes :
Le 16/8, qui consiste à ne pas s'alimenter pendant 16h et de le faire les 8 autres heures. Concrètement il est question de sauter dîner et/ou petit déjeuner.
Le jeûne un jour sur deux qui, comme son nom l'indique, consiste à limiter considérablement ses apports caloriques ou à ne pas manger du tout durant toute une journée.
Le jeûne 5:2 qui consiste à manger normalement 5 jours dans la semaine et à jeûner 2 jours consécutifs ou non.
Une descente alimentaire et une reprise en douceur, avant et après le jeûne, doivent être réalisés, en évitant le trop gras, trop sucré, trop salé.
Veillez à consommer de bons acides gras ; omégas 3, 6, 9.
Privilégiez les sports plus doux les jours de jeûne.
Boire suffisamment pour éliminer les toxines et déchets.
Demandez conseil à votre médecin ou thérapeute et ne vous lancez pas dans un jeûne de plusieurs jours sans encadrement.
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