L’insuline, l'hormone qui influence votre poids
- sl8331
- 15 août 2025
- 2 min de lecture
L’alimentation et l’exercice sont la base.
Mais certains nutriments et extraits naturels peuvent soutenir la fonction de l’insuline et aider à maintenir une glycémie stable
1️⃣ Magnésium
🔹 Rôle : améliore la sensibilité à l’insuline et réduit l’inflammation.
🔹 Étude : une carence en magnésium est associée à un risque plus élevé de résistance à l’insuline (Diabetes Care, 2011).
🥬 Sources : légumes verts, amandes, graines de courge.
2️⃣ Berbérine
🔹 Extrait végétal aux effets proches de la metformine.
🔹 Rôle : diminue la production hépatique de glucose, améliore l’utilisation du glucose par les cellules.
🔹 Étude : efficacité démontrée dans plusieurs essais cliniques chez les patients prédiabétiques ou diabétiques (Metabolism, 2008).
3️⃣ Chrome (picolinate de chrome)
🔹 Rôle : améliore l’action de l’insuline au niveau cellulaire.
🔹 Étude : certaines méta-analyses montrent une amélioration modeste de la glycémie à jeun (Diabetes Technology & Therapeutics, 2014).
🥩 Sources : foie, brocoli, levure de bière.
4️⃣ Acide alpha-lipoïque (ALA)
🔹 Antioxydant puissant, agit sur la signalisation de l’insuline.
🔹 Rôle : réduit le stress oxydatif, améliore la captation du glucose par les cellules.
💊 Souvent utilisé en complément du traitement du diabète
5️⃣ Cannelle (Cinnamomum cassia)
🔹 Rôle : ralentit la vidange gastrique, améliore la réponse glycémique post-prandiale.
🔹 Étude : effets positifs sur la glycémie à jeun et le profil lipidique (Journal of Medicinal Food, 2003)
6️⃣ Oméga-3 (EPA/DHA)
🔹 Rôle : réduction de l’inflammation et amélioration des marqueurs métaboliques.
🐟 Sources : poissons gras, huile de poisson ou micro-algues
⚠️ À savoir :
✅ Ces compléments ne remplacent pas une alimentation saine ni un mode de vie actif.
❌ Certains peuvent interagir avec des médicaments (ex. : berbérine, ALA).
Toujours demander conseil à un professionnel de santé
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